KILAS24.COM — Memiliki berat badan ideal menjadi harapan semua orang. Memiliki berat badan ideal tidak hanya menjaga kebugaran tapi juga membuat penampilan lebih baik.
Untuk itu, perlu mengatahui apakah berat badan Anda yang ideal. Untuk mengatahui berat badan ideal Anda perlu mengetahui indeks massa tubuh (IMT).
Dilansir laman Promkes Kemenkes, untuk menghitung IMT, Anda bisa menggunakan rumus berikut:
IMT = (Berat Badan (kg))/(Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Nah, lantas berapa berat badan ideal? Jika hasil hitungan menggunakan rumus IMT di atas kurang dari 17, tandanya kurang berat badan.
Bila hasilnya antara 25 – 27, berarti tubuhmu sudah kelebihan berat badan, dan bila hasilnya lebih dari 27 tandanya sudah obesitas.
Cara lain untuk menghitung berat badan ideal (BBI) bisa dilakukan dengan cara di bawah ini.
Untuk laki-laki menghitung berat badan ideal (BBI) adalah dengan rumus:
= TB – 100 – 10 %
Sedangkan untuk berat badan ideal wanita/ perempuan:
= TB – 100 – 15 %
Namun, jangan khawatir ini baru sampai pada tahap berat badan ideal, tetapi rentang berat badan normal (BBN) kita adalah:
= BBI ± 10 %
Contoh:
Lelaki 30 tahun dengan TB 160 cm dan memiliki BB 63 kg. Berat badan Ideal lelaki ini adalah
= 160 – 100 – 10%
=60 – 10%
= 60 – 6
= 54 kg
Sedangkan berat badan normalnya adalah:
= 54 kg ± 10%
= 54 + 5.4 sampai 54 – 5.4
= 59.4 sampai 48.6 kg
Baca Juga: Pemilu 2024: Ini 5 Provinsi Dengan Jumlah DPT Terbanyak, Jabar Memimpin, Basis Ganjar Posisi Ketiga?
Jadi kalau dapat kita simpulkan, laki-laki dengan tinggi 160 cm ini seharusnya memiliki berat badan terberat 59.4 dan teringan 48.6
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Gaya hidup adalah faktor paling penting yang mempengaruhi berat badan. Stress, kurang tidur, kurang aktivitas fisik, banyaknya konsumsi makanan olahan dan minuman tinggi GGL (Garam, Gula, dan Lemak) serta pola makan tidak seimbang merupakan bagian dari gaya hidup yang sangat mempengaruhi kenaikan berat badan.
Mungkin banyak yang belum menyadari pentingnya pola tidur yang baik dan sesuai umur. Dengan tidur yang cukup maka fungsi tubuh dapat berjalan baik dan terhindar dari stress.
Sebaliknya kurang tidur secara terus-menerus dapat mengacaukan hormon rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan yang bisa membuat Anda makan berlebih. Berikut ini langkah untuk mewujudkan berat badan ideal kamu.
1. Kurangi cemilan tinggi GGL dan mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur
Camilan tinggi gula, garam, dan lemak tidak hanya bisa memicu penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya tapi juga bisa menambah berat badan.
Agar tetap menikmati makanan manis dan segar tanpa menambah berat badanmu, Anda bisa memakan pepaya, nenas, anggur, salad sayur atau buah dan sayur lainnya sebagai alternatif camilan. Selain bisa menikmati enaknya buah dan sayur, juga bisa mendapat kaya manfaat seperti vitamin dan antioksidan!
2. Lakukan aktivitas fisik 30 menit per hari
Anda tidak diharuskan untuk berolahraga intens selama 30 menit per hari, olahraga ringan seperti jogging, sit up, atau naik-turun tangga juga sudah cukup.
Anda juga bisa mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dan menggantinya dengan bersepeda atau berjalan kaki ketika bepergian di area sekitar rumah.
3. Istirahat yang cukup
Ternyata begadang bisa mempengaruhi kenaikan berat badan karena meningkatkan hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Oleh karena itu, sesuai anjuran CDC pastikan Soba & Sosa tidur 8 – 10 jam setiap hari.
Mengabaikan masalah berat badanmu saat ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius di masa depan. Ayo jaga berat badanmu agar tetap ideal, mulailah dengan menjalankan tiga langkah mudah di atas.
Sumber: P2PTM Kemenkes, Promkes Kemenkes