JAKARTA. KILAS24.COM–Manajemen Stres saat ini sangatlah penting untuk kita terapkan. karena stres tidak bisa dihindari dan terjadi pada setiap orang.
Ketika Anda memiliki pengalaman yang menantang, tubuh Anda menghasilkan respon fisik dan mental. Respon ini dapat berkisar dari sakit dan nyeri hingga merasa cemas dan gelisah.
Memang tidak semua orang bisa menerapkan manajemen stres terhadap dirinya., namun jika Anda tidak mencobanya, itu sama dengan Anda tidak ingin berusaha menemukan solusi menghilangkan stres Anda.
Baca Juga: Ingin Terima Bansos KJP, KLJ, KAJ, PKH dan lainnya? Ini Link Daftar DTKS Online DKI Jakarta
Dalam artikel ini kami akan menunjukkan kepada Anda pentingnya manajamen stres dalam menemukan penyebab, gejala, dan teknik untuk membantu Anda meringankan dan meredakan stres.
1. Faktor resiko stres
Dilansir dari American Psychological Association (APA) dikatakan ketika mensurvei orang-orang di Amerika Serikat mengenai stres, penyebab dan intensitasnya, dan bagaimana orang merespons stresor, dalam surveinya pada tahun 2020, orang Amerika mengatakan bahwa pandemi COVID-19 adalah pemicu utama stres di samping sumber stres lain yang terus bermasalah.
Karena kombinasi pandemi COVID-19 dan stresor lain yang ada, APA mengatakan dalam laporannya, “Kami menghadapi krisis kesehatan mental nasional yang dapat menghasilkan konsekuensi kesehatan dan sosial yang serius untuk tahun-tahun mendatang.”
Sama halnya yang terjadi di Indonesia saat ini pandemi COVID-19 membuat banyak orang menjadi pengangguran, sebagian perusahaan gulung tikar, sehingga hal-hal tersebut menyebabkan tingkat stres orang meningkat.
2. Apa itu Stres?
Stres adalah pengalaman kewalahan atau tidak mampu mengatasi tekanan mental atau emosional yang disebabkan oleh peristiwa di luar. Faktor-faktor yang dapat menyebabkan stres bervariasi dan dapat mencakup masalah kesehatan, masalah hubungan, kesulitan di tempat kerja, masalah keuangan, dan peristiwa yang terjadi di negara atau di seluruh dunia (seperti pandemi virus corona).
Setiap orang terkadang merasakan stres. Tubuh dirancang untuk mengalami stres dan bereaksi terhadapnya. Saat Anda stres, tubuh Anda bereaksi terhadap situasi baru, yang membantu Anda tetap waspada terhadap tantangan baru atau potensi bahaya.
Baca Juga: Cara Dapat Layanan Telemedisin dan Paket Obat Gratis Pasien Omicron
Namun, ketika Anda mengalami stres terus-menerus tanpa bantuan apa pun, itu bisa menjadi masalah serius yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Saat mengalami stres, tubuh bereaksi dengan memproduksi hormon stres, seperti epinefrin (adrenalin) dan kortisol, yang memacu respons fight-or-flight dan memengaruhi sistem kekebalan tubuh.
3. Gejala Stres
Stres dapat menyebabkan segudang emosi, termasuk:
- Kecemasan
- Takut
- Amarah
- Kesedihan
- Sifat lekas marah
- Frustrasi
- Depresi
Stres juga dapat menyebabkan beberapa gejala fisik:
- Sakit dan nyeri (sakit kepala dan/atau nyeri punggung dan bahu)
- Mual
- Gangguan pencernaan atau masalah pencernaan seperti kembung, sembelit, dan diare
- Hiperventilasi (bernapas terlalu cepat dan/atau terlalu dalam) atau pernapasan dangkal
- Keringat berlebihan
- Palpitasi jantung (perubahan nyata pada cara jantung berdetak)
Serta gejala fisik lainnya termasuk kelelahan, rasa berat di dada Anda yang mungkin termasuk peningkatan denyut jantung atau nyeri dada, mengatupkan rahang atau menggertakkan gigi, pusing, dan merasa cemas atau tertekan.
Gejala mental dan perilaku meliputi:
- Menjadi lebih emosional
- Merasa kewalahan
- Masalah memori
- Kesulitan dalam pemecahan masalah, pengambilan keputusan, konsentrasi, menyelesaikan pekerjaan Anda
- Menggunakan obat-obatan, makanan, alkohol untuk mengatasi stres
4. Perbedaan Stres dan Kecemasan
Seperti yang sudah Anda ketahui, stres disebabkan oleh pemicu luar yang berdurasi pendek, seperti mendapat peringatan membayar pajak tepat waktu, bertemu calon mertua untuk pertama kalinya, atau mengikuti ujian.
Sebaliknya, kecemasan adalah kekhawatiran yang terus-menerus dan konstan yang tidak hilang bahkan ketika faktor luar tidak ada.
Namun, gejala kecemasan yang mirip dengan stres yaitu termasuk insomnia, kelelahan, masalah konsentrasi, nyeri, dan lekas marah. Gangguan kecemasan lainnya adalah gangguan panik. Gejalanya bisa termasuk kesulitan bernapas, jantung berdebar kencang, berkeringat, dan pusing.
Baca Juga: Catat Lokasi, Jadwal dan Cara Dapat Vaksin Booster di Jakarta
Perawatan untuk kecemasan mungkin termasuk psikoterapi, pengobatan, atau keduanya. Salah satu bentuk terapinya adalah terapi perilaku kognitif yang berfokus pada pola pikir dan cara mengubahnya.
Bentuk terapi lainnya adalah terapi eksposur, di mana orang tersebut dihadapkan pada pemicu di lingkungan yang aman dan terkendali sehingga mampu mematahkan pola yang menyebabkan rasa takut tersebut.
5. Cara Menghilangkan Stres
Jika Anda merasa stres dan perlu bantuan dari gejala Anda, ada beberapa teknik yang akan membantu Anda meringankan gejala fisik, emosional, dan mental. Secara umum, teknik ini bekerja dengan baik, tetapi jika Anda menemukan bahwa stres Anda telah menjadi gangguan kecemasan, cari bantuan medis. Berikut adalah beberapa teknik yang dapat Anda lakukan sendiri setiap kali Anda berada dalam situasi stres.
- Pernapasan
Saat Anda santai, pernapasan Anda lebih lambat dan lebih dalam dari biasanya dan berasal dari perut, bukan dari dada. Saat Anda stres, laju pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan napas Anda menjadi lebih dangkal. Berikut adalah tiga teknik pernapasan untuk dicoba:
Pernapasan perut membantu menurunkan stres dan mengirim pesan ke otak untuk rileks. Pernapasan dalam perut tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga mengurangi ketegangan otot dan dapat membantu mengatasi rasa sakit:
Duduk atau berbaring datar dalam posisi yang nyaman. Letakkan satu tangan di perut di bawah tulang rusuk dan tangan lainnya di dada. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, dan biarkan perut Anda mendorong tangan Anda keluar. Dada Anda seharusnya tidak bergerak.
Hembuskan napas melalui bibir yang mengerucut seolah-olah Anda sedang bersiul. Rasakan tangan di perut Anda masuk, dan gunakan untuk mendorong semua udara keluar. Lakukan pernapasan ini 3 sampai 10 kali. Luangkan waktu Anda dengan setiap napas. Perhatikan bagaimana perasaan Anda di akhir latihan
Pernapasan pagi membantu meredakan kekakuan otot dan membuka saluran hidung yang tersumbat. Ini dapat digunakan sepanjang hari untuk meredakan ketegangan punggung:
Dari posisi berdiri, tekuk ke depan dari pinggang dengan lutut sedikit ditekuk, biarkan lengan menjuntai dekat ke lantai. Tarik napas perlahan dan dalam, kembali ke posisi berdiri dengan menggulung perlahan, angkat kepala terakhir.
Tahan napas selama beberapa detik dalam posisi berdiri ini. Buang napas perlahan saat Anda kembali ke posisi semula, membungkuk ke depan dari pinggang. Perhatikan bagaimana perasaan Anda di akhir latihan.
- Aromaterapi
Aromaterapi telah digunakan selama berabad-abad. Ketika aroma minyak esensial tertentu dihirup, molekul bergerak dari saraf penciuman ke otak dan mempengaruhi amigdala, pusat emosional otak. Beberapa aroma, seperti lavender, dapat membantu Anda rileks dan membantu tidur.
Saat ini, penelitian terbatas, dan lebih banyak diperlukan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengubah gelombang otak dan perilaku. Studi lain menunjukkan bahwa dikombinasikan dengan pijat, aromaterapi membantu mengatasi rasa sakit dan kelelahan, dua gejala stres.
Ada beberapa cara untuk menikmati aromaterapi. Ini termasuk lilin, minyak pijat, infuser, minyak tubuh, stik aroma, dan masker mata yang diresapi dengan minyak. Ingatlah bahwa beberapa efek samping dapat terjadi jika Anda alergi terhadap minyak esensial tertentu, seperti ruam yang gatal.
Jika Anda memiliki hewan peliharaan dan menggunakan infuser, ketahuilah bahwa beberapa minyak mungkin beracun bagi mereka dan menyebabkan gangguan pernapasan.
- Yoga
Yoga adalah praktik kuno yang melibatkan pose fisik (asana), pernapasan dalam, dan meditasi. Manfaat untuk menghilangkan stres mungkin melibatkan semua elemen ini. Kelas yoga tersedia secara luas, termasuk instruksi dan latihan virtual.
- Karya seni
Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang mencoba seni sebagai bentuk terapi atau penghilang stres telah mengalami penurunan yang signifikan dalam tingkat kortisol mereka ketika melakukannya.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Art Therapy, ketika kadar kortisol diambil sebelum dan sesudah peserta terlibat dalam 45 menit menciptakan seni, para peneliti menemukan bahwa 75% orang yang terlibat telah menurunkan kadar kortisol mereka.
Stres adalah perasaan kewalahan sebagai respons terhadap faktor-faktor di luar diri Anda. Ini menghasilkan reaksi fisik, emosional, dan perilaku. Cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres antara lain latihan pernapasan, aromaterapi, yoga, dan karya seni.
Kita semua mengalami stres dengan tingkat yang berbeda-beda. Stres dapat membuat kita lebih waspada terhadap tantangan dari beberapa tugas sehari-hari sehingga kita dapat menyelesaikannya. Namun, sering kali kita diliputi oleh banyak stresor yang menyerang kita sekaligus.
Jika Anda mengalami stres kronis, jangan putus asa. Ada banyak teknik yang dapat digunakan setiap hari untuk membantu mengurangi stres, mulai dari berjalan-jalan sederhana di luar hingga memulai latihan meditasi yang konsisten untuk membantu Anda lebih rileks. Jika metode ini tidak membantu, mintalah rujukan dari dokter Anda untuk menemui profesional kesehatan mental.