JAKARTA, KILAS24.COM–Jika Anda adalah orang yang sedang berjuang melawan Sindrom Iritasi Usus (Irritable Bowel Syndrome) berikut ini adalah dua perubahan gaya hidup yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi dan menghindari sindrom iritasi usus secara alami.
Gas, kembung, ketidaknyamanan perut, kram, sembelit atau diare adalah gejala yang berbeda dari sindrom iritasi usus besar (IBS). Ini adalah kondisi luas yang memiliki efek pada saluran gastrointestinal dan mempengaruhi 7-21 persen dari populasi umum. Beberapa jenis penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih rentan terkena IBS daripada pria.
Sindrom iritasi usus (Irritable Bowel Syndrome), seperti yang diketahui, tidak terlalu fatal. Namun, sifatnya yang gigih dan sensitif dapat berdampak buruk pada kualitas hidup orang yang terkena dampak, hubungan interpersonal, kehidupan sosial, dan aktivitas sehari-hari dan dapat menghambat produktivitas di tempat kerja.
Baca Juga: Sadar Dini Gejala GERD dan Komplikasinya
Kapan IBS bermasalah?
Beratnya gejala IBS dapat berkisar dari sedang hingga parah, bervariasi dari orang ke orang. Bagi kebanyakan orang, gejalanya tidak terlalu kronis. Bila gejala berlangsung minimal tiga kali setiap bulan selama tiga bulan berturut-turut, maka Anda dikatakan menderita IBS.
Orang yang menderita IBS mengalami berbagai gejala seperti ketidaknyamanan di perut atau nyeri dan masalah dengan buang air besar yang lancar (konstipasi IBS-C atau diare IBS-D).
Berikut tips mengatasi Sindrom iritasi usus (Irritable Bowel Syndrome) secara alami
Menurut para ahli, tampaknya tidak ada penyebab pasti dari IBS ini. Karena penyebabnya bisa berbeda untuk setiap individu yang. Seseorang mungkin mendapatkan kondisi usus ini setelah mengembangkan intoleransi terhadap makanan tertentu, perubahan pada saluran GI, sinyal sistem saraf abnormal, atau sensitivitas nyeri.
Tidak ada obat yang tepat untuk Irritable Bowel Syndrome baik. Namun, dengan beberapa cara alami, gejalanya dapat dikurangi sebagian besar untuk meningkatkan kualitas hidup. Untuk memahami cara alami lebih baik, seorang pakar kesehatan Dr. Kiran Rukadikar, Dokter Bariatrik dan Konsultan Obesitas, merekomendasikan hal berikut:
1. Makan dengan benar untuk mencegah IBS
Dr Kiran mengatakan bahwa jika seseorang menunjukkan gejala sembelit, seseorang harus meningkatkan asupan makanan seperti sereal (biji-bijian), buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan dalam makanan sehari-hari.
Makanan ini dapat membantu meringankan sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi dengan membuat buang air besar menjadi lembut dan mudah dikeluarkan.
2. Konsumsi dua jenis serat
Serat larut, yang ditemukan dalam buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk oat
Serat tidak larut, yang ditemukan dalam sayuran dan produk gandum utuh
Orang-orang yang mengalami tanda-tanda seperti kembung atau keasaman, mengurangi asupan lentil atau beberapa jenis buah dan sayuran akan membantu meringankan gejalanya. Namun, hanya meningkatkan jumlah asupan serat tidak akan membantu dalam semua kasus.
Oleh karena itu, Dr. Kiran menganggap menjaga konsumsi serat dalam jumlah sedang untuk membantu mengurangi banyak gejala.
3. Perawatan harus dilakukan saat meningkatkan asupan makanan kaya serat, karena terlalu banyak dapat memicu gejala IBS seperti perut kembung.
Baca Juga: Mengenal Autoimun, Apakah Bisa Disembuhkan?
4. Kurangi stres untuk meredakan gejala sindrom iritasi usus besar
Penyebab IBS adalah fungsional atau psikologis. Dengan demikian, banyak orang mulai menderita IBS karena tingkat stres yang tinggi di tubuh mereka atau gaya hidup yang tidak sehat. Ya, stres dan kesehatan usus mungkin berhubungan!
Jadi, Dr Kiran mengatakan bahwa cukup banyak orang yang dapat mengambil manfaat dari pengurangan tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari mereka. Kegiatan seperti yoga, jurnal, atau mediasi adalah beberapa cara yang terbukti untuk meringankan gejala IBS dengan menjalani kehidupan yang bebas stres.